物理治療 太極小金鐘 臨床應用～腰背痛
物理治療太極小金鐘是一套結合現代 醫學知識與傳統養生智慧編制出的伸 展運動，內容有熱身、招式、收式引 氣歸元。整套勤練可收強身健體效果， 個別動作亦可應用在不同的症狀，今 期會介紹在腰背痛的應用。
很多病人因腰背痛而轉介物理治療， 而腰背痛的成因眾多，包括有姿勢不 良、退化、勞損、意外創傷致椎間盤 突出、筋肌膜發炎、神經根受壓等等。 經診斷治療後，大家可配合以下小金 鐘伸展動作，以強化脊骨肌力、舒緩 疼痛、加速康復及預防復發。在臨床 應用，效果良好。
熱身動作
雙手在身旁自然下垂，脊柱垂直旋轉擺動， 帶動雙手左右擺動。
招式動作
1 頂天立地
·站立，雙腳與肩同寛，雙手放在身旁
·頭頂上引作頂頭懸 ，運勁頂向天無限高
·同時雙手掌心相對 在大腿外側，沉肩墜肘，與雙腳同時 運勁推向地下無限深
·維持5至10秒，然後慢慢還原。
2 伸手拔背
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手前伸外旋，手心 向上
·雙膊運勁往前推向無 限遠
·維持5至10秒，然後 慢慢還原。
3 平開展翅
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手向兩側水平橫開 ，手心向上
·雙手運勁向左右推向 無限遠
·維持5至10秒，然後 慢慢還原。
4 雙手上舉
·站立，雙腳與肩同寛
·手心相對，雙手運勁 推向天無限高
·雙腳同時運勁推向地 下無限深
·維持5至10秒，然後 慢慢還原。
5 牽脊拱腰
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手圓拱上托， 手心向上，保持 脊骨上下對拉
·下腰向前拱至肚 皮拉緊
·雙腳同時運勁推 向地下無限深
·維持5至10秒， 然後慢慢還原。
6 左彎弓
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手圓拱上托，手心 向上，保持脊骨上下 對拉
·上身彎向左，直至右 側拉緊
·雙腳同時運勁推向地 下無限深
·維持5至10秒，然後 慢慢還原。
7 右彎弓
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手圓拱上托， 手心向上，保持 脊骨上下對拉
·上身彎向右，直 至左側拉緊
·雙腳同時運勁推 向地下無限深
·維持5至10秒， 然後慢慢還原。
8 左正旋
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手圓拱上托， 手心向上，保持 脊骨上下對拉
·腰以下不動，上 身垂直轉向左， 直至右側拉緊
·雙腳同時運勁推 向地下無限深
·維持5至10秒， 然後慢慢還原。
9 右正旋
·站立，雙腳與肩同寛
·雙手圓拱上托， 手心向上，保持 脊骨上下對拉
·腰以下不動，上 身垂直轉向右， 直至左側拉緊
·雙腳同時運勁推 向地下無限深
·維持5至10秒， 然後慢慢還原。
以上運動可早午晚各一次，每個動作重複5-10下
羅遠東
前醫管局聯網專職醫療臨牀服務統籌
物理治療聯網統籌及醫院物理治療部經理
