教練教你快速減走bye bye 肉
夏天將至，小編十分期待陽光與海灘，但又發現自己「飽滿」了不少。因此特意向專業的 教練請教一下，如何在家中修身，分享了3招「減bye bye肉」的實用動作，而且男女皆適合。
動作 1 板凳撐體 Bench Dip
重點訓練肌肉：肱三頭肌
優點：居家徒手訓練，簡單器材，適合初級鍛煉者；減走拜拜肉、緊緻手臂
描述：保持身體固定於中立位置，雙手正握在凳上或凳邊，雙腳緊合，雙手同步向下進行屈伸，至約90度後，將手臂伸直。 向下時吸氣，用力向上時呼氣。
*請確保櫈或是其他支撐物足夠堅固及穩定。
很多初學者要需留意的錯誤位置
注意事項
避免肩部過度伸展
動作 2 板凳掌上壓 Bench Push-Ups
重點訓練肌肉：胸肌
優點：居家徒手訓練，簡單器材，適合初級鍛煉者；改善身體形態
描述：保持身體固定於中立位置，挺胸收腹，下巴微收，吸氣時將胸部下壓至凳前，呼氣時用手將身體推離。
注意事項
避免腰椎過份伸展
訓練時身體必須保持中立位置
下壓動作時必須保持胸部與凳前角度呈固定角度
