有氧拳擊
今日由教練 Hilly Wong 來講解有氧拳擊的好處。有氧拳擊與帶氧運動的分別是有氧拳擊是間歇性訓練，而平時的帶氧運動是心率比較穩定的訓練。但有氧拳擊就是達到一個間歇性訓練心肺，所以效果更好。 初學者學習有氧拳擊時要調節自己的呼吸，補充足夠水份。如果覺得身體負荷不到時就要停止。有氧拳擊的好處較多，因為它是配合不同動作，不論各年齡階層人士、男女老幼都合適的。
動作：
出拳時要轉腳、轉盤骨、轉膊頭。將雙手推直達至最長伸展效果，然後雙腳梅花間竹跳動。
次數時間：循環動作30秒，休息30秒。
姿勢注意：跳動時候收緊腹部，保護脊椎。
動作：
深蹲時侯收緊腹部，臀部推後，保持膝蓋穩定。坐低成90度左右，企直後手踭90度，拳頭放平，打向中位線。每一下深蹲，左右勾拳交替。
次數時間：循環動作30秒，休息30秒。
動作：
動作開始時將對角膊頭向對角膝蓋方向旋轉下壓，收緊腹部，然後將拳頭向天，打向下巴位置高度。出拳時呼氣，梅花間竹交替動作。
次數時間：循環動作30秒，之後休息30秒。
動作：
動作開始時將腳向後踏步，後腳向下蹲成90度左右。收緊腹部，重心放中間，呼氣提膝向前踢。
次數時間：每邊循環動作15秒，然後休息30秒。
*以上4個動作為一組，每完成1組，休息30秒。建議初學者每次做2-3組，每星期做2-3次。
資料由教練 Hilly Wong 提供
場地提供：SKY FITNESS HK
