遊日賞楓慎防傷患
朱君璞 脊骨神經科醫生
踏入九月，雖然旅遊旺季已完結，但對於一眾酷愛楓葉的人士及攝影發燒友來說，最佳的旅遊時間才剛剛開始。每逢九月中旬起，日本多處成為觀賞楓葉的聖地，最早出現楓葉的賞楓名所分別是層雲峽．黑岳及北海道，兩地每年都吸引眾多賞楓旅人特地前往當地欣賞壯麗的楓葉美景。遊日賞楓，少不免要走到一些偏遠郊區及步行上山，所以出發前應注意下列事項，以免帶著一身傷患回港。
遊山賞楓 隨身物品勿過量
上山欣賞楓葉、郊外園林及山頂美景時，不少年輕人都會帶備「自拍棍」，與同行伴侶或友人拍下最美的一刻；而專程前往拍攝楓葉秋色的人士，單鏡反光相機及腳架等攝影器材則必不可少。然而，專業相機及附帶工具重量不輕，加上雨具、乾糧、外套等雜物，袋子隨時「超載」。其實，袋子連同裡面的物件計算，總重量不應超過3公斤，故選購袋子時，可選擇較輕薄的物料，肩帶則應選擇較寬闊的。如需攜帶大量物品，應考慮以背囊取代其他款式的袋子，因背囊可讓兩邊肩膊平均分擔袋子的重量，減低頸椎受傷的機會。
起行前 充足熱身至關鍵
出發賞楓前，應好好做足熱身運動(Warm up)。行山、郊遊就如運動一樣，開始前應先拉鬆肌肉筋腱及伸展關節，透過熱身運動，有助身體應付突如其來或龐大的運動量。進行熱身運動時，應注意不能只集中做肩部及腰部的伸展運動，其他包括手腕、頸、髖及大腿，以至手指及腳眼關節等部位都要做好，下山後也應進行緩和運動(Cool down)，以放鬆肌肉。
應穿著運動鞋保護足部
賞楓路線多為郊外原野之地，路並不平坦易行，間中也可能遇上不熟悉的地勢及路徑。即使預定路線不涉及水路，也有機會遇上天雨，因此當地面濕滑時，穿著一對防滑、耐磨的運動鞋實在非常重要。購買鞋款時，鞋身物料應以透氣為主，有助排走腳汗；而設計則要完全包裹足部，設有鞋帶或魔術貼，以穩定足部及減低足踝受傷的機會。部份旅客為了美觀，以普通布鞋取代運動鞋，這不但使上下山時走路困難，而且容易令足部受傷。
賞楓時期為九月中旬至十一月下旬，相信不少旅客已計劃好行程。旅行時要注意，如身體進行活動前後發出痛楚警示，例如頸肌肉痠痛、腳底拉扯或手部麻痺等，旅客應暫停行程並立即求醫。
