拯救婚姻的溝通方式
衛菁菁 臨床心理學家
上期，我分享了四種可以引致婚姻破裂的「毒藥」。今期我會借用一個案例，為大家解釋「婚姻毒藥」如何在現實生活中體現，以及夫妻間正確的溝通方式。
黄太是一名全職專業人員，丈夫黄生工作也非常繁忙，他們共育有兩個孩子。黃太每天放工回家都需要打點家庭的大小事務，又要照顧孩子。為了滿足家庭和事業的平衡需求，令她感到壓力很大，精神緊張。每當感到時間不足或太多事情需要處理時，她就會變得不知所措。由於心情長期處於不快樂的狀態，她變得嚴苛急躁，日子久了，也影響了她與丈夫和孩子之間的關係。
黃生工作繁忙，放工回家已感到十分疲憊。然而，他經常要面對妻子緊張的情緒和批評性的溝通態度，感覺很不好受，壓力亦愈來愈大。漸漸地，他放工後寧願在辦公室逗留多一陣子，或回家後即回到房間裡，不願與黃太溝通。久而久之，每當黃太遇到困難而想得到丈夫的支持、關懷和幫助時，換來的卻是躲避，她感到非常傷心、孤獨和無助。冰封三尺非一日之寒，終於在爆發的時候，她對丈夫說：「你總是在忙工作，不理會家庭，你把家中一切都留給我處理，是非常自私和不負責的行為。」這可見黃太使用了婚姻的第一號毒藥──批評。
黃生感到被攻擊，自然想保護自己，他會使用第三號毒藥──防禦。他反駁說：「我在努力工作，應付家中開支，你要我不工作嗎？」這樣的回應讓黃太更生氣，對丈夫的抨擊再次升級。兩人情緒在互罵之間不斷升温，拯救婚姻的溝通方式逐漸形成了敵對的鄙視態度，這是第二號毒藥。黃生對衝突感到厭倦，慢慢選擇了第四號毒藥──築牆，希望與妻子減少溝通，而他們的婚姻關係最終變得非常冷淡。
如面臨相似的情況，其實可以透過以下良好的溝通方式，緩解大家因溝通不當而對婚姻造成的傷害：
- 當兩個人產生摩擦時，先認清自己的情緒。然後以冷靜溫和的態度溝通，避免有責備語調的批評 。例如「當_____ (例如：問題發生)，我覺得_____ (例如：無助)。」
- 嘗試解釋你處理情緒的條件反射。例如「當我覺得______ (例如：無助傷心)，我會傾向_____ (如：用抨擊的方法去表達我的憤怒和失望。」
- 嘗試向對方表達你真正的需要，這可能是配偶的行為或言語。例如「當我感到_____ (例如：傷心) ，我需要的是_____ (例如：關心的說話或行為)。」
然後具體解釋一下什麼是關心的說話或行為，並提供例子。
婚姻是人生的重要歷程。夫婦屬不同的個體，意見不合及爭吵在所難免，要達致「執子之手、與子偕老」確實不易。但透過共同學習如何溝通和相處、控制自我情緒、多欣賞對方的長處，接納彼此之不同，婚姻才能變得和諧及恆久。
