冬天做運動 原來有些東西不可忽視?
冬天雖然天氣冷，但對於熱愛運動的香港人來說，並不會因為天氣太冷而停止做運動或外出跑步的習慣。 哪冬天跑步時，有甚麼需要注意呢?感冒做運動是不是會對身體造成傷害呢?下文即為大家一一解答。
冬天做運動 5點需注意
1,衣著
冬天外出做運動，衣著是非常重要，原因是人體排汗時，體 衣著溫亦會流失。所以，大家出門 時，可先穿上一件風褸，待熱身過後，身體覺熱，才脫下。 至於貼身的那件衣服，一定需 具有排汗及吸汗功能，以確保皮膚乾爽，保持體溫。
2,熱身
冬天外出做運動，一定要先做熱身運動。在天氣太冷凍之時，肌 肉及關節便會收緊僵硬，亦會減慢血液循環。為防止運動創傷出現，於冬天進行運動熱身的時間，應該較夏天為長，建議可用上20分鐘或以上時 間。大家可先花10分鐘至15分鐘，於原地進行踏步或急步行。當整個身體和暖後，可再做全身肌肉的伸展動作。
3,呼吸
在天氣寒冷的情況下，呼吸上亦有需注意的事項。當中最重要的，是一定要用鼻進行呼吸。因為，冬天 的氣溫太冷，如果用口直接進行吸氣，便會令寒冷乾燥的空氣刺激氣管。相反，如果大家用鼻進行吸氣，即可令寒冷乾燥的空氣變得濕潤，同時氣道亦可以暖化空氣，令空氣進入肺部時，溫度可以與肺部相近 ，減少身體不適發生的機會。
4,水分
於寒冷天氣下活動，亦要補充足夠水分。雖然冬天天氣寒冷，令人不會大量流汗，但其實我們在呼吸時，是會出現水分流失的情 況。所以，大家不要因為不口渴，而忽視補充水分的重要性。同時，如果身體水分不足，真的是很容易出現凍瘡。
5,注意
如果大家有哮喘、氣管敏感或有血管疾病，那當氣溫低於15度以下，濕度亦低過百分之五十，大家就不應外出做運動，以免誘發病症發作。
感冒可以做運動嗎?
有專家指，因為感冒是屬於病毒入侵，所以美國運動醫學學會 亦不建議在患上感冒時做運動。事實上，當進行一些體能消耗極大的耐力運動時，是會令人體的免疫力下降，一般持續3至72小時。所以大家進行運動時，需按個人身體情況而行。
