做完運動進食 真的可以不會肥？
運動與飲食，是不少人所關注的議題，究竟運動前應該吃甚麼呢？進行運動時，在甚麼情況下飲運動飲品才不會肥呢？運動過後，是不是不應該飲食，以下問題，接下來一一為大家解答。
問：進行運動前應該吃甚麼？
答：一般來說，如果耐力運動是進行達90分鐘或以上，每一小時，便需補充60至90克碳水化合物。所以在進行耐力運動前，大家可進食含有豐富碳水化合物及蛋白質的食物，以確保運動時，有足夠能量支撐身體。碳水化合物的作用，是可以在身體內轉化成糖原（Glycogen），並儲存於肌肉中，待進行運動時，為身體提供足夠力量。蛋白質則可令人有飽肚感，亦有修補肌肉之效。
問：進行運動前，不應吃甚麼？
答：盡量不要吃含有高膳食纖維及含有高脂肪的食物，因為這些食物均難以消化，且會引起腸胃不適。
問：飲運動飲品會致肥嗎？
答：運動多久才可以飲運動飲品？有專家建議運動時間多於一小時，而且已經有明顯氣喘及流汗，才可以飲。例如跑馬拉松，或參加運動比賽。而且應約每15分鐘，便需補充一次。至於飲用量方面，建議男性每次可飲600毫升，女性則可飲400毫升。但專家不建議做輕微運動便飲，因為這些飲品亦有卡路里，如果做運動時，只是消耗少量卡路里，卻在飲運動飲品時，吸收回大量卡路里，這樣做運動，只會愈來愈肥。
問：做完運動後進食會肥嗎？
答：運動過程因消耗了大量體力，自然會令人食慾大增，但需弄清一點是，一碗飯只會有一碗飯的熱量，絕不會因為運動過後，食一碗飯變吸收了兩碗飯的熱量。所以重點是，要知道在運動時消耗了多少卡路里，繼而在進食時，相應補充回。此外，亦有營養師建議，即使在運動後那一餐吃多了，亦可以於下一餐吃少一點，以作平衡。
