旅遊護脊貼士
朱君璞 脊骨神經科醫生
聖誕新年期間，不少家長會放下繁重的工作，帶同小朋友外遊數天，充一充電。然而，外遊時選擇自駕遊、搬運行李或乘坐長途機或容易造成肌肉痠痛。因此，外遊時玩得開心之餘，亦切勿掉以輕心，應時刻注意脊骨及關節的健康。
隨身物品勿過重 提舉姿勢需注意
相機、攝錄機、旅遊書等，均是旅行的必需品，但亦為行李袋增添不少重量。為了預防因提著或背著太多重物而引致肩頸背痠痛，建議盡量減輕行李袋的整體重量。手提袋重量最好不要超過3公斤；而手提袋的物料宜輕、肩帶亦宜闊。旅行時使用背囊最為適當，因為可同時利用雙肩肌肉的力量，平均地分擔重量。揹袋時，應常常更換姿勢，才不致肩頸痛。 其次，拖拉或提舉行李時容易令腰背部受傷，因此，建議避免彎腰提舉重物。若需要搬重物時，應盡量將行李或物品移到靠近身體的位置，並保持腰背挺直，蹲下身體，利用雙腳較強壯的肌肉支撐身體，再提起物件，藉此減低受傷機會。
長途旅遊 注意肩頸關節痛
乘坐長途飛機、火車或旅遊巴時難免會打瞌睡，但是把頭靠窗的睡姿容易造成頸椎錯位，拉傷肩頸肌肉，或引發俗稱 「瞓厲頸」的情況，令頸部不適及引致痛楚，影響頸部活動能力。因此，建議乘搭長途交通工具時使用U型頸枕，幫助固定頸部位置，減少頸部肌肉的壓力，令坐立睡姿較為舒適。
此外，不少人為求自主旅程，他們都會選擇自駕遊，但長程車途會對駕駛者的腰背造成莫大的壓力。因此，駕駛者應利用停車時間，伸展頸椎和關節，讓身體休息和放鬆一下。長途駕駛中，建議駕駛者每隔兩小時便需要休息，或與同伴輪流駕駛。出發前，應調較合適的座椅高度，如有需要，或可增加坐墊，以最舒適的坐姿駕駛。
避免高風險活動 小心足部不適
外遊觀光或玩樂時，步行的時間會較平日長且頻密。穿著合適的鞋履有助減少足部的壓力和腳底筋腱拉扭。如需要長時間行走，建議穿著有氣墊的運動鞋或健康鞋，盡量避免穿著薄底的布鞋、人字拖、涼鞋，或是尖頭高跟鞋等。當雙腳感到疲累時，可於乘車時做伸展雙腳的運動，或回到酒店後以熱水浸泡雙腳，使腳底筋膜得以放鬆，舒緩腳部疲勞和痛楚。
另一方面，旅遊固然是為了輕鬆、盡情玩樂，但同時也要注意安全及風險。若要進行高危活動時，如過山車、滑雪、跳傘、賽車等，應先評估個人身體狀況。高速及高撞擊力的活動均容易觸動舊患，本身患有或曾經患有脊骨關節疾病，如椎間盤突出等人士，更應多加注意，盡量避免進行此類高風險的活動。
封面圖片來源：Emojiepdia
