物理治療 太極小金鐘臨床應用~肩膊痛

物理治療太極小金鐘是一套結合現代醫學知識與傳統養生智慧編制出來 的伸展運動，內容有熱身、招式、收式引氣歸元。整套勤練可強身健體， 個別動作亦可應用在不同之症狀，例如上期介紹過在頸背痛時的應用。 很多病人因肩膊痛而被轉介至物理治療，而肩膊痛的成因很多，包括有 退化、勞損致肩周炎，或因意外創傷而導致肌腱發炎等等。患者經診斷 後，可配合以下小金鐘伸展動作，以舒緩疼痛、加速康復及預防復發。

 

熱身動作

1 肩膊旋轉

雙手在身旁自然下垂， 肩膊前後打圈

 

2 左右擺手

雙手在身旁自然下垂， 左右擺動

 

3 旋轉擺手

雙手在身旁自然下垂， 旋轉擺動

 

4 十字旋轉

手握空拳，雙手向 兩側左右伸直前後旋轉

 

招式動作

1 頂天立地

・站立，雙腳與肩同寛， 雙手放在身旁

・頭頂上引作頂頭懸，運 勁頂向天無限高

・同時雙手掌心相對在大 腿外側，沉肩墜肘，與 雙腳同時運勁推向地下 無限深

・維持5至10秒，然後慢 慢還原。

 

2 伸手拔背

・站立，雙腳與肩同寛

・雙手前伸外旋，手心向上

・雙膊運勁往前推向無限遠

・維持5至10秒，然後慢慢 還原。

 

3 平開展翅

・站立，雙腳與肩同寛

・雙手向兩側水平橫開， 手心向上

・雙手運勁向左右推向無 限遠

・維持5至10秒，然後慢 慢還原。

 

4 雙手上舉

・站立，雙腳與肩同寛

・雙手垂直上舉，手心相對，雙手運勁推向天無 限高

・雙腳同時運勁推向地下 無限深

・維持5至10秒，然後慢 慢還原。

 

以上運動可早午晚各一次， 每個動作重複5-10下

 

羅遠東

前醫管局聯網專職醫療臨牀服務統籌 物理治療聯網統籌及醫院物理治療部經理

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