護宮運動──產後預防陰道鬆弛
盆底肌有著承托和支持子宮、陰道、膀胱及直腸的作用，於懷孕時更需承托著整個胎兒。生產時因盆底肌肉過度伸展而導致產後出現盆底肌肉的鬆弛。產後練習盆底肌運動，能幫助此組肌肉恢復力量和彈性。
練習盆底肌運動
無論是坐着、站立或是平躺時，都可以進行此運動：
步驟1. 平躺時，雙腳曲起
步驟2. 腳板並排，膝部稍微分開
步驟3. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，就像忍大小二便般
步驟4. 每次收緊5秒然後放鬆5秒重覆以上步驟10次為1組，建議每日進行2-3組。
＊注意：自然分娩之產婦若情況穩定，生產後第二天便可進行以上運動。若是剖腹分娩，則要先徵詢醫生的意見後才可開始進行。兩者均需視乎身體狀況，並謹記量力而為。
葉蕙卿
註冊護士及助產士助產士及母嬰護理服務人員協會顧問從事註冊護士及助產士工作已29年，曾為超過100場母嬰護理講座演講，現為嬰兒護理課程導師
