越練越有「肌」
雖然已踏入秋季，但香港的氣溫仍高居不下，所以仍然是穿小背心和露臍裝的季節，但肚子上那一圈可惡的肥肉，實在令人煩惱。然而，6塊腹肌和馬甲線似乎是跑不掉的「另類時尚飾品」。那麼，究竟要怎樣才能練出馬甲線呢？這取決於兩個條件。
條件一 皮下脂肪厚度
一般女性的體脂率會較男性的高，體脂率愈低，腹肌或馬甲線就愈容易看見。男性體脂率需在8—10%以內，女性則在17—24%（視乎脂肪分佈）會較容易看到腹肌或馬甲線。要降低皮下脂肪厚度，則需要做帶氧運動和飲食的配合。
條件二 腹肌的維度和分離度
其實每個人都有腹肌，只是被腹部脂肪遮蓋著。一般在個人體脂率不高的情況下，只要堅持隔天做捲腹運動4至8組（每組12至18次），約在1個月後就可以看到腹肌的輪廓。
所以，根據以上兩個條件，想練成腹肌和馬甲線的你，建議做帶氧運動降體脂，以及做捲腹運動來練腹肌。每天做30分鐘帶氧運動，配合隔天做4至8組的捲腹動作，很快就可以和健康誘人的腹肌見面！
簡單捲腹動作推薦
要注意的是，動作可以慢慢做，但必須做得標準，需感受到腹肌一段段的捲起，再一段段的攤平。
1.捲腹
雙手放於大腿上，下巴向前，距離胸口約一個拳頭位置，雙腳90度彎曲，腹部捲起至肩部離開地面。
2.仰卧交替摸腳踝
輕輕升高腰部，保持腹部持續緊縮，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角不變，雙手交替摸腳踝。
3. 摺腹
雙手放在盆骨兩旁作支撐，盡量保持膝部關節的角度不變，將雙腳慢慢提高，雙膝移靠胸膛，再伸直雙腿。
4.仰臥提腿
平躺在墊上，合攏雙腿並慢慢抬起，直到大腿垂直地面。
