年輕一輩也要抗骨質疏鬆
朱君璞 脊骨神經科醫生
現今社會電子化乃大勢所趨，白領一族朝九晚六，一坐在電腦前就是九小時，還未計上加班時間。相信大部份人都知道，久坐少運動的生活模式對身體有害無利，卻未察覺到年輕一輩因此與骨質疏鬆漸行漸近。以往骨質疏鬆的問題較常出現在中年人身上，而近年則有年輕化的跡象，情況值得關注。
骨質疏鬆症的高危人士
人體對於鈣的吸收能力會隨著年齡的增長而改變，不論男女，在正常的老化過程下，大約從三十五歲起所吸收鈣質的量便會逐漸走下坡，尤其是年過三十五歲的女性，或正在懷孕、已生育或到達更年期的女士，流失鈣質的速度會更快。當骨質流失的速度較正常速度快時，便會增加提早患上骨質疏鬆症的機會。骨質疏鬆症是一種會加快骨質流失的疾病，骨質流失會令骨頭變得脆弱，容易發生骨折。骨質疏鬆症絕非女性、中年人或長者的「專利」，很多辦公室一族都有機會成為骨質疏鬆症的高危份子。他們長時間留在辦公室，缺乏運動及日曬，鈣質與維他命D的攝取並不足夠，加上不良生活習慣，如很多白領都喜愛喝咖啡提神，經常抽煙喝酒等。綜合以上種種原因，辦公室一族需要格外小心患上骨質疏鬆症的風險，而當到達更年期後骨質疏鬆的問題會更明顯。
運動可預防骨質疏鬆症
由於骨質疏鬆症並沒有任何病徵，故初期的骨質疏鬆症並不會造成任何疼痛，患者甚至患病超過很長時間也不自知，往往在搬重物時或不小心碰撞至骨折後才發覺，十分危險。預防勝於治療，我們應從年輕時開始增加骨骼強度，平常應多做規律且持續的負重運動，如慢跑、走路、爬樓梯、跳舞、有氧運動等，可有效避免骨質流失，增加骨骼的密度，以及延遲骨質疏鬆的發生或降低其嚴重程度。較年長人士則可做一些相對溫和的運動，如爬山、散步和緩步跑等。而選擇運動時應視乎個人的身體狀況作出調節，量力而為，做任何運動前須先進行熱身運動，預先活動關節和伸展肌肉；運動後亦應做一些紓緩運動以放鬆肌肉。
