街頭健身小教室
街頭健身（Street Workout / Calisthenics） 為現今全球發展最快的其中一項運動，街頭健身以自身體重為基礎，利用公園杠架，或無任何設施下進行訓練。街頭健身同屬極具觀賞性的競技運動，男女老幼均可參與，是門檻極低的體適能肌力訓練方法，深受不同年齡人士喜愛，於戶外（公園）進行體適能訓練以不同方式達至健身的目的。此外，根據美國運動醫學會（ACSM）的週年體適能趨勢預測，「自身體重訓練」從 2013 年起，每年均持續名列前位。
如何開始 街頭健身？
簡單以自身體重作為肌力訓練，以掌上壓、引體上升、平板支撐、深蹲等簡單動作為單位，逐步提升肌力，循序漸進，從而挑戰更多不同難度動作。
平板支撐教學
平板支撐（Plank）於街頭健身基礎中，是不可或缺的訓練動作，對核心肌群的肌耐力及核心控制有極大幫助，自身平衡感得以改善，長久而言，對於鍛練高階人體水平動作，有莫大裨益！ 以下動作重點為平板支撐的最佳做法：
1 手肘與肩膊成垂直線，並形成支撐
2 耳、肩、腰、膝、腳眼均成一斜直線
3 以「肩胛骨外展 – Scapula Protraction」（俗稱拱背）， 固定上半身
4 腹部以PPT （Posterior Pelvic Tilt）固定，務求令整個腹部 有所參與，令下背不額外受壓
5 腿部要完全伸直，務求將槓桿推至腰腹
6 腳掌要伸直，大約與地面成垂直，不要過份傾前或壓腳腕
正確示範 錯誤示範
動作質素優先
在街頭健身、徒手健身世界中，向來以動作質素優先，即使下至自己訓練，上至世界性比賽，均以動作優劣而定次量、定輸贏、定成效，換言之，次數秒數多寡並非重點，每個動作範圍（ROM），槓桿長短，穩定、平衡，才是質素和成效的決定性因素。以Regression perfect form比Bad form更有成效，謹記量力而為，做一分鐘完整動作最有效，希望大家練得愉快！
教練小貼士
以上高難度動作經過長時間訓練，切勿隨便模仿，應跟隨教練指示，循序漸進。
莫皓然 - M2
香港街頭健身總會主席、街頭健身教練導師、現役香港代表運動員，香港浸會大學體育及康樂管理學生。曾於2016年出戰香港及世界各地不同地方街頭健身賽事，同年年末開始投身教練工作，致力以科學化拆解街頭健身動作招式，努力培育年輕運動員活躍於公開賽事及代表香港出戰，希望藉著擔任教練工作，回饋社會。
