中年男士大肚腩 盡快趕走更健康
【大肚腩2020】肚腩成因、壞處及腹部肥胖量度
大肚腩可說是男人最大的天敵，雖則說男人有肚腩很性感，但Size一Over，自然有欠美觀。哪大肚腩出現成因是甚麼呢？腹部肥胖又如何量度呢？肚腩太大又會有甚麼風險？有甚麼方法可以趕走肚腩？《Bamboos Life》找來資深營養師，為大家進行解釋。
大肚腩成因
大肚腩的成因是甚麼呢？常常聽人說中年發福，這個說法的出現，在醫學上有根據嗎？有營養師即指，當男士踏入35歲後，身體內負責控制脂肪分佈的男性荷爾蒙便會下降，繼而令肌肉組織鬆弛和減少。此外，代謝率的下降，亦使脂肪更容易積聚於腹部位置，最終形成「大肚腩」。
大肚腩壞處
大肚腩壞處，就是它會影響游離脂肪酸的變化，令體內胰島素的敏感度降低，從而減低血糖轉化速度，令體內血糖及血脂增高。長遠來說，終令血管容易硬化，形成冠心病及二型糖尿病。
此外，大肚腩人士患上冠心病、糖尿病的機會，亦較一般擁有正常體重的人高出兩倍。而且，肚腩愈大，心臟的負擔亦會愈重，患上心臟病的機會亦會增加。
腹部肥胖量度方法
如何知道自己有大肚腩？腹部肥胖的量度方法，其實就是計算臀和腰的比例值，即是用腰圍尺碼除以臀圍尺碼。如果男性的比例值在0.9以上，而女性在0.8以上，則表示腹內脂肪積聚過多。
舉例，倘若一名女性的腰圍是28吋，臀圍則為35吋，當以腰圍除以臀圍，其比例是0.8，即表示腹內脂肪適中。
小題：男士腰圍逾35吋小心
若單以腰圍尺碼來說，男性在35吋以上，女性在31吋或以上均要小心，因為這表示腹部積聚的脂肪已經過多。
所以，要避免大肚腩出現，便要從減少攝取多餘的熱量開始，並可從幾方面入手，當中包括：適量進食、多做運動，改吃植物性蛋白質、少用油糖調味，及多進食蔬菜水果。
