減大腿內側真係好難?4招搞掂佢！
Betty是瘦底女生，平時都沒有做運動。最近疫情 嚴峻，她留在家中Work From Home，等待疫情過去，在此期間，大腿內側越來越多肉，令本來沒有身材的她更添煩腦，想減大腿但卻無從入手!
大腿不同的功能是什麼?
大腿內側肌肉是用來「外展」的；「外展」是什麼？連聽都少，更何況要減掉這附近的肌肉呢！正正因為日常生活很少用到大腿內側肌肉，所以當久坐，長期缺乏運動時，它便會容易鬆掉，形成可怕的小象腿，嚇怕了不小女生！從以上圖片顯示，大腿內側肌肉包括：長收肌，大收肌，短收肌股薄肌，恥骨肌。功能是內收大腿並且將大腿並緊。
為什麼女生的臀腿容易積脂肪？
女性基於先天的預設要生育，因此臀部及大腿容易積累脂肪來保護嬰兒。其次是後天因素，現代人生活壓力大，工作時間長，坐得多，平時也沒有好好鍛鍊，就好像Betty的情況，因肺炎留在家中，脂肪一天一天就黏緊了！若然沒有對大腿內側肌肉作刺激，情況會變得愈來愈嚴重，上面圖片的黃色部分就是最容易儲存脂肋的地方。（當女生真矛盾～）
4招瘦大腿
寬站姿深蹲
- 呈站姿，雙腳打開比肩膀略寬，腳尖朝外。
- 雙手打開比肩膀略寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴穩穩地停靠在肩膀後方。繃緊核心肌群且下巴與地面保持平行。
- 同時將臀部朝地面下沉，直到大腿與地面平行，進行深蹲動作。蹲至最低點時停頓一下，然後回到起始位置。
坐姿雙腳開合交叉
- 坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。
- 將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。
- 依個人能力控制速度，維持動作20秒。
左右來回側蹲
- 先往側邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側移動蹲下。
- 蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。
- 接著將身體往蹲下的那一側站起，站起時除了大腿前後臀部，也會用到更多內側肌群。
- 依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度，保持動作正確性，左右來回共30秒。
棒式腿開合
- 首先用棒式肘撐，利用襪子在光滑地板的移動性，做腿開合的動作，除了運用核心肌肉群支撐身體，也運用了大腿內側肌群的力量。
- 動作過程中保持身體打直臀部不抬高，腰部不下凹。
Jay Lam
全港首位考取澳洲運動復康教練全部課程資格的適體能教練，多年來專注處理運動創傷後的復康訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復康訓練計劃。
