夏日暢泳 解構泳式防創傷
朱君璞 脊骨神經科醫生
正值炎炎夏日，不少人都喜歡與家人或朋友一同游泳消暑。每年夏天，尤其是全年最高溫度的幾天，香港的公共游泳池、海灘不時出現「逼爆」的現象，這亦反映了港人對游泳的熱愛程度。游泳老少咸宜，游泳時在水的浮力下伸展身體，有助關節病患者和長者舒展筋骨。雖然游泳有益身心，但亦有可能構成運動創傷，故游泳時需多加留意。
蛙泳易學 亦易傷膝
蛙式是新手的入門泳式，由於容易學會，故深受小朋友及長者歡迎。然而，蛙泳最容易使泳手的膝部受傷。由於蛙泳需要靠膝蓋扭動來前進，如大腿張開時，膝關節過度外翻及旋轉，內側的副韌帶經常向外受力因而容易扭傷。同時，夾腳時如膝關節伸直的速度太快，也會令髖骨向內側拉，使軟骨因磨擦而疼痛。 就游泳初學者而言，他們對於整套動作不夠熟練或不懂換氣，或為了讓頭部能長時間保持在水面上，容易引致頸部關節僵硬，拉傷肌肉。
自由式愛好者 小心肩頸痛
自由式變化幅度大，是另一種受到業餘泳手喜愛的泳式。自由式雖看似容易，但由於自由式的姿勢需要把手抬高過頭以滑水前進，令肩部的肌腱及軟組織產生磨擦，若游泳時間長，過程中經常重覆此動作，容易使筋腱或關節發炎，影響肩部活動幅度。再者，泳手在換氣時需要側轉頭部，使頸部運動總是偏向一邊，若泳姿不正確，過度側轉頭部或用力過猛，更可能會導致頸椎錯位，出現肩頸痛和手麻痺等現象。
你適宜游泳嗎？
雖然游泳適合大部分人士，但本身有痛症或脊椎病的人士都不適宜游泳。游泳有助強化肌肉，但如果本身脊椎已經受傷或錯位，加上泳姿不正確，游泳不但不能放鬆肌肉，更可能會傷害肩頸等部位。因此，患者應待病情穩定後，才進行經醫生建議的復康運動。對於孕婦來說，蛙泳與背泳都非常適合。懷孕期間體重的增加和姿勢的改變，令孕婦腰背和膝蓋部位容易出現疼痛，因此游泳時藉著水的浮力，可使脊椎和膝蓋所承受體重的壓力得以舒緩，並能達到運動的效果。任何運動都不宜過量，當長時間進行或感到疲勞時，應馬上停止活動；若感到疼痛時可以冰敷痛處，以減輕痛楚及作即時消腫，如情況持續便應盡快求醫。
